6、双腿平衡延展式
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
动作要点:
1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。
2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。
5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。
温馨提示
产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。