简单的瑜伽体式让你足不出户坐拥好身材(8)

【2】椅子式＜锻炼腰腿＞

2-1　双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。

2-2　往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。

2-3　膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。