简单的瑜伽体式让你足不出户坐拥好身材(6)

瑜伽通过让身体充分伸展，不仅可以收紧赘肉，还可以让身体更柔软，更性感。初学瑜伽的人，总是觉得做不来那么夸张的伸展动作。其实，瑜伽是个循序渐进的过程，你可以根据自己的身体情况一步步来。下面小编就教你几个简单的瑜伽体式，让你足不出户坐拥好身材。

◎进阶体式

【1】弓步扭转式＜收紧大腿内侧与腰部肌肉＞

1-1　左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。

1-2　以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。