美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 全智贤瑜伽广告 尽展完美身材曲线(3)
弓式
这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节,有助于塑造挺翘的臀部。
step1 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。
step2 提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。
○视线:凝视鼻尖
★注意:把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。
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