全智贤瑜伽广告 尽展完美身材曲线(4)

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。

step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

step3 当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方

★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸。