全智贤瑜伽广告 尽展完美身材曲线(5)

腿部下降式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

★注意：脚跟处成90度角

step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖

★注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。