透视装暴露身材 瘦身瑜伽来帮忙(5)

4.侧伸腿式

①蹲立，右腿弯曲，右脚指向右侧，左腿伸直置于左方，脚趾指向上方。

②双臂自然置于肩膀下方，双手十指撑地，伸直背部。

5.坐姿扭转式

①坐姿，双腿伸直置于身体前方，背部伸直。

②抬起左脚跨过右大腿，并置于右膝盖外侧。

③身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右手肘弯曲，前臂伸直指向天空，右肘置于左膝盖上，头部扭向左后方。