收腹提臀 就选瑜伽(2)

船式1：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。吸气，同时抬起上身、双臂和双腿(只要大腿离开地面即可，不要太高)，头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气，慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复5次。

船式2：重复船式1相同步骤，但是这次吸气起身时握紧双拳，绷紧全身肌肉，尽量抬起身体，屏息坚持一会儿。呼气时快速回到地面，放松身体。重复5次。

划船式：背坐直，双腿前伸并拢，双臂屈曲在胸前，半握拳，与肩同宽。做划船的动作，向前时，尽量将双臂伸展，重复10次。然后向后划，重复10次。