2.战斗式
(1)双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
(2)把放在身后的左腿抬起，慢慢地放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行。保持这个动作做3个深呼吸，然后换腿做。每条腿做l0次。
留意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
3.鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖屈曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。慢慢地伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节(假如接触不到也没有关系)。保持这个姿势作5个深呼吸，然后换另一侧重复做。