“瑜伽第一美女”母其弥雅 瘦身养生之术

母其弥雅被称为“瑜伽第一美女”也是亚洲最美的教练，拥有黄金比例的母其弥雅结合多种瑜伽创造了属于自己的“弥雅瑜伽”。母其弥雅从不吝啬自己的美丽秘诀，大方的与人分享，接下来，就跟“瑜伽第一美女”的母其弥雅老师学习下瑜伽的减肥之术吧。

【坐式侧压】

步骤：双腿舒适盘坐，右腿体侧打开，右手放于左大腿跟部，

吸气，左手体侧打开向上伸展，呼气身体弯向右侧，拉伸左侧腰部。

左手抓脚，加强侧腰的拉伸和脊柱的灵活性。

坐式侧压，能有效的拉伸大腿的后侧肌肉，加强身体的柔韧性。

身体侧弯，可以拉伸侧腰，调节脊柱周围神经，很好的调理背部。

侧弯拉伸的同时，另一侧腰部的收紧，有助于减少腰部多余脂肪。

【船式】

步骤：坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚，吸气，双腿向上伸直，

坐骨受力均匀，保持臀部平衡，呼气，双手打开体前端平，保持几个呼吸。

身体缓慢向后，双腿向下，用腰腹部力量控制身体的平衡。保持顺畅呼吸。

呼气时身体仰卧放松。

船式可以加强腰腹部力量，能很好的保护腰椎，减少腰部酸痛。

能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。

可以加强腹部的血液循环，改善消化系统疾病，促进消化。

能促进新陈代谢，对腹部脏器起到保健功效。