五招瑜伽瘦身操 塑造完美体型(2)

保持平衡，紧致全身肌肉训练

Step 4

在胸前举起一个0.5kg的哑铃，右膝跪在地板上。

Step 5

将身体的重心集中在左腿，然后右腿慢慢离开地面，抬到腰部左右的高度。

这时，放松腹部，注意腰部不要倾斜。当无法维持平衡时，左腿膝盖稍微弯曲也是可以的。

恢复原始状态，一个系列的动作进行10个来回。换另一边腿也同样动作进行。

一旦锻炼到体干，像大腰肌这种连接腰部到大腿骨的大块肌肉都能锻炼得到。大腰肌是连接上半身和下半身，支撑骨盆的唯一肌肉。即是说，锻炼到大腰肌，就能够保持骨盆的正常宽度，同时能够恢复内脏的正确位置，消除肚腩。