最有效的瑜伽减肥招数 你学会了吗？

冬天是赘肉横生的季节，谁都不想要一身肥肉，有什么方法可以有效的减掉这些肥肉吗，美眉每天都为这些可恶的肥肉烦恼着。减肥甩肉最有效的方法当然是通过瑜伽啦，小编今天就叫大家5招伏地瑜伽瘦身运动，每天都要坚持才有效的哦!

 

传统的伏地挺身动作是不是让你提不起减肥的动力呢?伏地挺身其实是减肥的最佳动作，花样伏地挺身更能达到更好的减肥效果!

Action1：行伏地挺身

上推和行工作背部肌肉一样坚硬如你的胸部，使它成为完美的二换一招，当你在时间短。

放置在地板上AA对哑铃，并设置自己的掌上压的位置，把握每手手柄(你可以去相当沉重，因为你划船的重量，不卷边吧)。 降低你的身体在地上，暂停，然后推自己备份。

一旦你回到起始位置，排哑铃在你的右手你的胸部的侧面，保持你的胳膊肘靠近你的肋骨。 暂停，然后放下哑铃背下来，然后重复你的左臂。

提示：保持与地面平行。 你的身体将要随你旋转。

Action2：T型伏地挺身

抓住一对轻哑铃和保持自己的掌上压姿势。 降低你的身体在地板上。 当你把自己备份，旋转你的身体的左侧，向上为您提高上述左肩哑铃在一个流体运动。 放低哑铃背下来，然后重复，这时候执行移动到你的权利。 当你旋转你的身体，转动你的脚趾，然后放低你的脚后跟在地板上。

提示：试试这个练习没有任何重量在第一个获得运动下来。 这是一个有点麻烦比它的外观。

Action3：按球伏地挺身

当你把你的手放在实心球(或篮球!)，不稳定性会导致你的核心肌肉在工作的时候你做掌上压在地上比更难了20%。 如果你担心球滚动距离，使你的脸 - 植物 - 启动与抵住墙球，直到你得到更舒适。

Action4：球撑脚伏地挺身

启动你的手和膝盖与球在你后面。 伸出手，把一只脚放在球。 保持你的核心紧，抬起你的第二脚和执行掌上压。 球的不稳定迫使你的心更加努力地工作，增加了这一招的难度。

提示：为了使这项工作更容易，只放一只脚在球上的时间。 为了使它更具挑战性，把每踏上一个单独的球。

Action5：拱状伏地挺身

Yoginis不通过打坐获得那些华丽的肩膀。 近距离的手掌上压的通电的版本，这一举动也瞄准你的三头肌(即可怕的“蝙蝠翼”区域)。将手直接在你的肩膀上(如在木板)，并降低你的身体倒在地上，将手肘在靠近身体两侧夹着的整个时间。 暂停两口气，然后抬起你的头和肩膀朝天花板上变成狗。 反向运动回到开始姿势，重复。

提示：在开始向下弯身，而不是木板，使这个柔道掌上压。