lulu老师的瑜伽教学课修身养生塑身型(3)

幸福功效：放松骨盆肌肉群，加强血液循环、生殖系统功能，改善不孕及性冷感。

Lulu老师小叮咛：

‧手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻松的状态下活动。

‧手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

3、大敬拜式

★练习步骤：

A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。