瑜伽球减肥操 提升内在修炼外形

导语：炎热的夏季小编可不建议大家进行过于激烈的运动，可以在家进行下瑜伽锻炼，瑜伽可是女性的最好的减肥帮手，不仅可以为你锻炼外在，还可以为你修炼内在，马上就是周末啦，大家别一心只想这玩，好好的利用周末为自己的减肥练习下瑜伽燃脂吧。

热身拉筋防受伤

王思平表示，运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

热身一　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

热身二　　双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

纤体雕塑三招

腹部锻炼一

Step1　　先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

Step2　　腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。