4 背球深蹲

将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

FOR 产后五个月

如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

腿弯曲和腿曲伸

锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌

注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。

产后健身法则

●运动前喂奶

最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

●产后6个月是控制体重的黄金时期

如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;否则会增加8.3千克。