第五步水瓶瘦臂
1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶 (手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置 (手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。
这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15-25次，间隔1-2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。
其他体育运动同样可以起到瘦手臂 的作用，像游泳、俯卧撑、哑铃这些运动就比较适合体力好的女孩子。通过有效合理地体育运动可以强健肌肉，紧缩手臂，防止脂肪沉淀，具有不错的瘦臂效果。当然，所有的体育运动都需要大家持之以恒地坚持，打败运动带来的疲劳，才能有所收获。
饮食加运动，只要坚持下来，纤细健康的手臂自然可以练成。那些美丽的吊带裙 、抹胸裙都等着女孩子们穿在身上，何不现在就行动起来，向肥胖的双臂宣战，去拥有自己的美丽夏日！