上下俯卧
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。
Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。
Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。
上下举起哑铃
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌
Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个哑铃。
Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起哑铃。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。