美体 > 减肥秘籍 > 减肥心得 > 运动紧臀操 3步练出“蜜桃臀”
紧臀操一——地上练习
1.脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2.仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4.俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个
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