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运动紧臀操 3步练出“蜜桃臀”(2)

来源于:未知2011-06-04 20:58编辑:vdolady
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  紧臀操二——椅子上的臀部练习

1.身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

2.身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3.半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4.半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个

  紧臀操三——负重的臀部练习:

1.跪撑,侧抬腿起落。

2.跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

3.跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

图说天下
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