很多减肥机构都会叮嘱会员喝足量的水，最简单的原因是喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥你的饿感，增加饱腹感，降低食欲。体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能就仅仅因为体内缺水所致，在很多时候，尤其是在眼前有很多工作和生活事项占据了你注意力的情况下，干渴感和饥饿感确实很难分辨。让你停下手头所有的事，只为了分辨到底自己是饿了还是渴了并不现实，有个好方法是，当你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，如果你这样做，即便你是真的饿了，那么事先补充的这一杯水也可以帮助你在接下来补充食物时减少热量的摄入。
外界刺激
饥饿是生命存在的必需，不过我们还是应该时刻对它保持警惕，有些时候，这种感觉是非常经不起外界因素“刺激挑逗”的。你是否也有过这种经历，几分钟前你还觉得不饿，可是几分钟以后，当你因为朋友或同事的邀请，在应酬的饭局上坐下来，眼前食物的色、香、味顿时激发了你的食欲——这是一种关于胃口、欲望的不真切的饥饿感。这种被“刺激”出来的饥饿感会让你在明明已经饱足的情况下，竟然可以继续吃下刚送上来的一款新菜。在你嘴上喊着再也吃不下的时候，最后一道招牌的甜品，顿时再次开启你的“饥饿感”，当然，这还是虚假的感觉。
还有人觉得工作中途，到了大家默认的吃饭时间，就必须去吃，哪怕这时候的自己并不饿，也仍然像完成任务一样去吃饭。我们当然应该保持饮食的规律性，但一天到底应该吃几顿这个问题，其实应该取决于你的饥饿程度，而不是固定的数字。如果你像植食性动物们那样每顿都吃得很少，可能得一天吃三顿，甚至四五顿；如果你像肉食动物那样一顿吃很多，那每天只吃两顿也不会让你失去健康。