◎大米+黑米
做法：将黑米先泡两个小时，在煮到半软，后于大米混合煮，或直接煮成稀粥。
瘦身原理：富含膳食纤维的黑米，紫米等都是延缓消化速度的好选择，减肥时可用黑米粥代替白米饭做主食。黑米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，增加饱腹感，所以泡米水一定要煮在饭里面。
◎大米+薏米
做法：薏米洗净后浸泡2个小时后入锅，倒入清水，大火煮开后，调入小火煮30分钟，然后倒入大米继续用小火煮20分钟即可。
瘦身原理：薏米又称薏仁米，薏米营养丰富，含有多种氨基酸和维生素B1，碳水化合物等营养成分，具有清热解毒，利水渗湿的功效，可以有效的消除腿部的水肿。
◎大米+燕麦
做法：在煮饭，煮粥时放入燕麦一起煮即可。
瘦身原理：燕麦，大麦等主食等都含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的粘性，延缓消化的速度。
◎大米+南瓜
做法：炒锅里放入少许油，倒入南瓜块炒至微软，然后放入大米和水，旺火烧开，搅拌均匀，烧之10分钟，煮至米粒开花，水快干时盖上锅盖，用中火闷15分钟，即可食用。
瘦身原理：南瓜主要的成分是水和少量的淀粉质，富含维生素A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。