5、做一些力量训练
虽然有氧运动可以帮助消耗热量，力量训练是增加体内的肌肉量的最好方法。肌肉成分越高，你的新陈代谢也就会越快。所以，增加一些力量训练也是非常有效的减肥方法之一。
6、有氧锻炼必不可少
每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等等。有可能的话，将你每天的训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的热量。
7、不要过度削减热量摄入
如果你大量地减少卡路里摄入，就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下，那么你就新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是减肥的关键。
8、每天的睡眠时间为8小时
睡眠不足会导致新陈代谢失调。每天要保证有8个小时的睡眠，这样对保持代谢率有很大的帮助。睡眠期间，你的体内会产生较多的生长激素，而这些激素会直接作用于你的细胞，加快新陈代谢。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量，容易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食。