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3让你对自己的进度进行评估
每个人走进健身房之前都会有些期许，但大多数女性都只是将这一期许放在大脑里，且目标模糊。这种不明确的健身目标很难变成现实的一个原因是，你无法在健身过程中对自己取得的进步或不足进行直接的评估。
写健身日记可以帮你改变这一状况，你可以预先设定下面2~4周时间内想要实现的健身目标——在设立目标之前，最好先请教专业健身教练，请他们给你一个切实可行的建议，这一目标宜小不宜大，时间跨度宜短不宜长，最后，将它很明确地写在健身日记上。在接下来的一段时间里，你就可以在健身日记上逐步记录你达到这一目标的过程了，比如什么时候能够举起特定的重量了，或什么时候能够跑到特定的速度了等等，最后，再看看达到这一目标花了多少时间，你可以参考这一时间制订新的健身小目标。
4提供一定时期内的成绩记录
感觉不到进步是很多人逐渐失去健身兴趣的重要原因，可是，不要等着你的腰围告诉你自己在进步的好消息。身体的变化往往在刚开始健身时就已经发生，但这并不会直接反映在腰围上。也有人会说：“我确实感觉到健身的成效，身体轻松很多，感觉很好。”将这些感觉记录下来吧，只跟朋友们分享这种好感觉是不够的，人们的感觉转瞬即逝，而且，当某天你心情不太好，或者有其他事情跟健身时间冲突时，你通常更不会想起这种好感觉，然后你可能会让健身计划暂时靠边站。在健身日记上很明确地描述记录下这些只有你自己知道的好感觉，并经常翻看，能帮助你更积极、更主动地进行健身。健身专家也在无数案例中总结说，你在健身日记上看到的进步越大，你的锻炼效果也越大。事实上，每天你都应该可以看到在数值上的一些进步，或许你会更主动地想要在明天加一遍动作或适当增加一点重量。