美体 > 减肥秘籍 > 减肥心得 > 产后运动 窈窕身材(2)

产后运动 窈窕身材(2)

来源于:未知2011-06-24 17:03编辑:vdolady
分享:

第三天:重复1-4,加做5、6。

5、 腹背运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两回。

6、 下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两回。

第四、五天:重复1-6。

第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。

第七天起,可加做其它动作。

第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动。

彼拉提斯 能雕塑完美的身体曲线

专家表示,彼拉提斯运动可以训练核心肌群(腹横肌),与骨盆腔肌群,不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态,且能雕塑完美的身体曲线。除此外,彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢