对于许多女人来说，一生的目标就是远离肥胖，可很快就发现，随着年龄的增长，这是一场越来越艰难的战斗。据调查，大部分女人从20岁到50岁时一般都会增加10到20公斤的体重，年龄似乎就像一个吹气筒，注定能把女人们吹胖。
怎么办?专家们告诉我们，要根据年龄，科学健身，科学节食!只有这样才可以让我们幸免于此。以下是专家们给3个年龄段的OL开出的私人瘦身方案，你不妨参照一下，作为自己的瘦身指南，跟肥胖说BYE-BYE吧!
20～30岁
目标：减掉脂肪锻炼肌肉
杨扬某计算机公司职员
自述现在时：比起明星们的魔鬼身材我差得太远了，但是我也觉得自己不怎么胖，身材适中，因此瘦身对我来说不是那么急切，平时我不怎么运动，饮食习惯还比较正常，一些高热量食物不怎么碰。
专家方案
身体状况：此年龄段的女性因新陈代谢较快，身体中的脂肪含量相对较小。误区：这一阶段的女孩子往往以为自己还很瘦，就偷懒不做运动。
真相：缺乏运动会使人的肌肉萎缩、骨质疏松、降低新陈代谢。但这些变化单从身体表面上看是察觉不到的。皮包骨头的同时也照样会意味着脂肪的堆积，堆积在内部器官的周围和皮肤下面，而不是通常容易看到的臀部和腿上。所以30岁过后，可能就要自食其果了。
立即行动
*通过强度训练消耗热量：一项研究结果证明，如果我们每周做三次5分钟的强度锻炼和15分钟的增强心肺循环功能的有氧运动，8周后，肺活量将会增加20%，肌肉强度增加25%。运动时要注意身体的温度变化，如果运动停止后还觉得热，这说明身体的新陈代谢仍然较快，还在消耗热量。
*放弃快餐食品：这一阶段的女孩子，生活节奏快，吃东西也图快，所以往往以快餐解决饮食，这不利于keep fit。如果你吃进含500卡路里热量的快餐食品诸如汉堡包和炸薯条，很快就能消化掉，但如果吃进的是含500卡路里热量的鸡蛋和低脂奶酪做成的沙拉，两个小时过后，你仍在消化这些食物。
*每天食用含2400卡路里热量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。
运动推荐
这个年龄段的OL工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽。
可通过做提臀运动来防止臀部下垂：背躺在地上，双脚搭在墙上，分开约一个臀宽，膝盖成90度弯曲，双手放在两侧。收紧臀部往上抬，背部尽量不要离开地面，从1数到20，再放下。全套动作重复做18次。附加运动：做三组12次下蹲运动。
30岁至40岁
目标：增加一些更有灵活度的体育运动
金然某保险公司职员
自述现在时：30岁前，体重是45公斤，而现在增加到了60公斤，30岁后，觉得控制自己的体重真的是越来越困难，我担心生育后，会更胖。
专家方案
身体状况：30岁过后，许多女士都能突然感觉到，控制自己的体重是多么的困难，那是因为人到了30岁左右，骨质疏松和肌肉萎缩，新陈代谢开始放慢，因此，坚持锻炼就变得更加重要。
误区：生育会改变身材。
真相：生育的确会改变身材，但坚持锻炼，身材是可以恢复的，不过，锻炼时间一定要适当延长，因为此阶段的新陈代谢速度开始放慢。
立即行动
*随时利用空闲时间进行小锻炼：这一阶段的女性忙工作忙家庭，蜡烛两头烧，常常借口没时间锻炼，最好的方法是每天挤出10分钟的空闲进行小锻炼：出去遛狗、下班回家的路上快走、做晚餐的时候踢踢腿等。
*不要再从事过分剧烈的运动：增加平时慢走和骑自行车的时间和频率，以此来消耗身体多余的脂肪。
*延长锻炼时间。因为身体新陈代谢的速度放慢，所以将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至20分钟。
*将健身运动列入家庭计划：全家人一起运动会增进彼此的感情，但现在的家庭一般是用电视来消磨时光。