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适合男人的十天减肥特训(3)

来源于:未知2011-06-24 17:07编辑:vdolady
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锻炼部位:腿部、臀部、腹部,腰部,背部等

第七天:阿诺式上举哑铃

没错,这个动作是阿诺.斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行,能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃,与肩同宽,手心向内,上举伸直手臂的同时把肘部外翻,使手心向外,放下的时候再把双肘内翻,手心向内,重复这个动作重复40—60分钟。

锻炼部位:上下臂,肩膀等

第八天:单侧运动

适合男人的十天减肥特训

漫长的十天终于到了第八天,你已经被摧残得差不多了,像掉眼泪也来不及了,行百里者半九十,现在放弃,就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

今天的运动是站立,双脚打开与肩同宽,一只手拿着哑铃,身体像左右侧弯曲再直立再弯曲,重复10分钟,换一只手拿哑铃,同样的动作10分钟,这样一共做40—60分钟。

锻炼部位:腰,腹,肩膀,手臂等

第九天:煽动的翅膀

适合男人的十天减肥特训
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你的双手像天使的翅膀一样张开又合上,是不是听上去很有意思?不过试起来够你受的。

平躺在垫子上,双手打开,各拿一个哑铃,用肘支地,上臂与地面成90度,上举,伸直双臂。再放下回到初始动作,重复40—60分钟。

锻炼部位:肩膀,手臂等

第十天:直臂前推

适合男人的十天减肥特训

直立,双手拿一个重物在身前,平抬起双手与地面成九十度,在把手放下,回到初始动作。重复40—60分钟。

锻炼部位:肩膀,手臂

效果:10天之后,体内各种垃圾一扫而光,你又找回了矫健的感觉,阿诺斯瓦辛格的魅力。

健康提示:本方法适合身体健康男性,特训期间要注意饮食配合,蛋白质、脂肪,和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食,也不可过度饥饿。

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(责任编辑:甘甜)

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