第八天:单侧运动
今天的运动是站立,双脚打开与肩同宽,一只手拿着哑铃,身体像左右侧弯曲再直立再弯曲,重复10分钟,换一只手拿哑铃,同样的动作10分钟,这样一共做40—60分钟。
锻炼部位:腰,腹,肩膀,手臂等
第九天:煽动的翅膀
你的双手像天使的翅膀一样张开又合上,是不是听上去很有意思?不过试起来够你受的。
平躺在垫子上,双手打开,各拿一个哑铃,用肘支地,上臂与地面成90度,上举,伸直双臂。再放下回到初始动作,重复40—60分钟。
锻炼部位:肩膀,手臂等
第十天:直臂前推
锻炼部位:肩膀,手臂
效果:10天之后,体内各种垃圾一扫而光,你又找回了矫健的感觉,阿诺斯瓦辛格的魅力。
健康提示:本方法适合身体健康男性,特训期间要注意饮食配合,蛋白质、脂肪,和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食,也不可过度饥饿。
(责任编辑:甘甜)