乳类：200毫升
肉类、蛋类、鱼类及豆制品：任意选择，保证蛋白质的摄入量为40克/日
确保无机盐、维生素的供给，多吃核桃、海带、木耳、芝麻等食品
热量：比孕前增加8400千焦，每星期体重增加控制在0。3千克～0。5千克
粮谷类：400～450克
蔬菜、水果类：500克，其中50%以上为绿色蔬菜
乳类：220毫升以上
肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，100～150克/日
经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁
植物油20克
经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品
热量：比孕前增加8400千焦左右
粮谷类：400～450克
蔬菜、水果类：500克，其中50％以上为绿色蔬菜
乳类：440毫升
肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，150～200克/日
经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁
植物油20克
经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品
有水肿的孕妇要控制食盐量，以6克/日为宜
新妈妈，六步走
终于当上妈妈啦！看着怀中可爱的小宝宝，是不是觉得特别幸福呢？开心归开心，有一点必须提醒大家：产后也是发胖的危险时期，切不可麻痹大意啊！
医学上把产后女性体重超出正常范围 20％～50％，称为生育性肥胖。导致产后肥胖的原因很多，如怀孕期间孕妇的脑垂体生理性增大，分泌的激素量增多，人体储脂功能增强；产妇有卧床"坐月子"的习俗，为了补营养，常常是"鸡蛋成筐，水果成箱，罐头成行，天天不离鸡，顿顿有肉汤"，这些都会导致肥胖。
产后肥胖不仅会影响妈妈的体形，还会危及母儿健康。产后肥胖的女性常出现食欲不振、四肢无力，严重的还会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂、体内糖和脂肪代谢失调，引发冠心病、糖尿病等一系列问题。对于婴儿来讲，产妇营养过剩，母乳中的脂肪量会增多，如果婴儿的胃肠功能好，则会造成婴儿肥胖。若婴儿的消化功能吸收较差，就会出现脂肪泻。
想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走。
第一步：合理膳食
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。
产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。
第二步：母乳喂养
不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退。
现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。
与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。
第三步：科学运动
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。