生孩子一定会发胖吗？当然不是！
像小秋这样的困惑，普遍存在于育龄女性中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝，但又担心产后身体会发胖，而迟迟不愿意生育。那么，能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝，又能保持健美身材呢？答案当然是肯定的。想做妈妈的你，只要在孕期和产后注意自我调养，抱个健康的宝宝不是难事，拒绝肥胖更是不在话下。
准妈妈，四步走
在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天，孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视，一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时，怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求，毫无顾忌地吃喝，再加上活动量减少，很快便会胖起来。
对孕妇而言，营养过剩既不利于自身健康，也不利于宝宝的生长发育。首先，孕期肥胖会增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的危险性。其次，准妈妈营养过剩，会导致胎儿的脂肪细胞分裂加速，其脂肪细胞会明显多于正常胎儿，为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后，发生肥胖的可能性较大，而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关。
第一步：科学补营养
孕期适当地增加营养，不仅可以增强孕妇的体质，还能促进胎儿的生长发育。但是，这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养的补充应当因人制宜、因时制宜。
因人制宜：准妈妈是否要补，取决于她原来的身体状况。
孕前营养状态很好，体质亦佳的准妈妈：无需刻意加强营养。
孕前营养状况欠佳，体质较弱的准妈妈：应该从受孕前几个月就开始增加营养，想方设法增强体质。怀孕后依然要积极改善营养状况，把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。当发生剧烈早孕反应，如频繁呕吐、厌食时，要及早就医。
营养过剩、体态肥胖的准妈妈：定期检查胎儿的发育状况，若发现胎儿偏大，应适当地限制或调节饮食，减少高热量食品的摄入。
因时制宜：孕早期--略微补
孕中、晚期--加强补
胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程，因此，孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期（1～3个月），胎儿生长相对较慢，孕妇只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，随着妊娠月份的增加，胎儿生长发育加速，各器官、系统逐渐成熟，孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明：新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加不大于0。5千克/星期，整个孕期体重增加不应超过孕前9～11千克为宜。
第二步：适当运动
孕妇的休息与运动，要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动，怀孕后仍照常工作的，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，一般不必再进行体育锻炼。若是从事脑力劳动，或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈，应适当做一些力所能及的家务劳动，积极参加户外活动，如散步、做保健体操等，以预防孕期肥胖。
第三步：吃零食有学问
有的准妈妈喜欢吃零食，特别喜欢边看电视边吃东西，这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食一定要有规律，即使要吃零食，也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物，比如水果等，而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。
第四步：拒绝过咸食品
有些孕妇口味比较重，喜欢吃咸食。其实，孕妇的饮食应当以清淡为主，咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担，还会导致或加重妊娠水肿，对母婴健康不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。
只要孕妈咪能严格按照上述四步做，肥胖绝对不会找上你，健康的小宝宝也指日可待咯！
妊娠期的饮食调配
孕妇每日饮食量
热量：与孕前相同
粮谷类：200克以上
蔬菜、水果类：500克