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1分钟消水肿减肥操 立显S曲线

来源于:未知2011-06-24 17:52编辑:vdolady
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OL居家瘦身操 10分拥有好身材

  一、屈膝举手舒展减肥操

功效:弯曲膝盖伸展,缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水肿。

step1 双手叉腰站立在瑜伽垫上,双脚微微打开与臀同宽,肩膀和臀部放松,腿部要腰部则挺直。

step2 左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直。

step3 呼气,右腿弯曲,往后呈坐下来的姿势,双手举过头顶,并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作,换脚做相同动作。

  二、全身舒展减肥操

功效:舒展全身肌肉,消除水肿和疲劳。

step1 仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,并微微打开与臀同宽,整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。

step2 双手扶臀,尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧,脚尖向上挺直。

step3 用力将下半身往头部方向推,双手移至腰部支撑身体,脚尖接触地面,双脚保持绷紧。(图片来源:CFP)

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