第二式:
1.坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身微微往后倾,双腿并拢,曲膝微微抬起,动作持续20秒。
2.坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向左边,右腿伸直抬起,左腿曲膝抬起,左脚置于右腿膝盖旁,动作持续20秒。
3.坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向右边,左腿伸直抬起,右腿曲膝抬起,右脚置于左腿膝盖旁,动作持续20秒。
第三式:
1.身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,然后自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2.身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后曲膝下蹲,上身稍微前倾,双手手肘弯曲举起,健身球位于两边的肩膀前,动作持续20秒。
3.身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后双手分别向两边张开至45度,踮起双脚,脚尖着地,动作持续20秒。(图片来源:CFP)