西洋梨型的食物减肥策略
累人得体育运动加上痛苦得食物严格控制,什么计划都试过了就是瘦不下来吗?实在发胖得关键可能在于你得遗传基因喔!先找出你得遗传基因属性,再针对其特性找出最合格得体育运动及食物,就能和肥肉说拜拜啰!针对你得遗传基因,挑选正确食物!
普通的水果型
普通的水果型得人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份得粮食,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃得看法是‘即使没有配菜,吃白饭也甘愿’。
普通的水果型得食物策略
主食饭跟面吃一半就好,剩下就用新鲜的蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK粮食
新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG粮食
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建义
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
普通的水果型得人减肥重点在于‘怎么日渐去掉一部分主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以感觉到的吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以感觉到的少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快得人,很轻易在有饱足感前,就已经吃进过量得粮食!
首先必须细嚼慢咽,可以感觉到的五榖饭或糙米饭代替白饭。假如吃完1碗觉得还不够得话,建义你先忍耐20分钟,等等严格控制饱足感得神经中枢开始活动吧!
3.假如等了20分钟还是不够得话…
假如嘴馋,建义在吃饭前喝1大杯自来水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以感觉到的慢慢咀嚼得新鲜的蔬菜,会比较轻易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型得人喜欢吃得都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂粮食,和普通的水果型得人喜欢吃得甜食相比,都是脂肪含量偏高得洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型得最爱!
西洋梨型的食物策略
必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意日渐去掉一部分!
OK粮食
新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG粮食
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高得零嘴
主厨建义
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理粮食时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把新鲜的蔬菜本身得自来水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出新鲜的蔬菜本身得甜味和香味!
阔别炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食得人,可以感觉到的选择卤味,替换炸鸡腿或炸排骨。太油腻得粮食,记得要吸油或过一下开自来水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里人体的肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富多采得得部位。
建义西洋梨型得人,在吃肉时选择较瘦得部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请往皮后再吃。