网友实例 月减24斤(5)

该怎么做呢？

少吃：改变饮食习惯，减少阻碍你变瘦的因素：甜食，油炸物，冰冷食品，熬夜，奶蛋类，淀粉，肉配饭吃，喝酒，高热量食品，加工食品，宵夜，吃太饱。

简单举出几个大家都知道会胖的因素，请先检视你的生活当中有哪些易胖因素，健康的减少上述因素出现在你生活中的次数。

我的做法：

改变饮食习惯：

早餐吃轻食，早上是人体的排泄时间，吃得太油腻身体就必须很努力去消化他，就会导致消化不良或是便秘，而且会很想睡。一大早起来喝杯温水，吃点生菜沙拉或是优格之类的就好了。当然还是要吃饱，但是不要吃的太重。

中午就要吃可以提供身体养分的碳水化合物（如淀粉类）

搭配汤或青菜，但是不可以吃蛋白质（肉类），吃饱饱才有精神念书或工作。

晚餐相反，吃蛋白质（肉类）但是不吃碳水化合物（淀粉），可以吃肉配菜吃饱饱的或是喝汤，睡前四小时尽量不要进食。

大家都知道肉配饭会变胖是碳水化合物加上蛋白质同时摄取的话，身体需要消耗八小时才能完全消化，分别摄取的话就只要三到四小时。

营养均衡才能健康的变瘦，所以只要把肉跟淀粉分开摄取就会瘦了。

只吃八分饱

人的胃很神奇，吃太多食量会变大，吃少食量会变小，当你每天都吃太饱，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。

所以请大家便当带少一点，外食的人选择可以自己调整份量的自助餐类，

千万不要因为吃不完浪费跟自己的身材过不去。

吃的时候也要记得细嚼慢咽对消化比较好。