右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。
左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然，重复3组，每组13-15次
动作四：弹性锻炼
锻炼部位：大腿
1.
平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。
2.
屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重复3组，每组13-15次
动作五：躯干旋转
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。
重复3组，每组13-15次