减肥达人分享瘦身秘籍 详细减肥步骤照做你也能瘦

 

导语：减肥是一项艰难的无硝烟的战争，但是却比大战还艰难，很多人因为无法坚持而导致了减肥失败，可千万不要灰心不要气馁哦，减肥达人来为大家支招啦，看看她是怎么瘦下来的，借鉴下别人的瘦身经验，定能让你重拾减肥信心。

我大概是从48~49kg --> 42~41kg，时间大概是3个月就明显看到成效。变瘦，让整个脸变小，五官也跟着立体，可见变漂亮就要先健康瘦身!

我个人的成效，在于脸部最明显，由于身体没有太多脂肪可以瘦，所以看不太出来有明显的变化，不过腰围还是从24寸-->22寸。个人实验下来，觉得这种方法对于有脂肪堆积错的地方(像我是脸)，蛮有成效的不会瘦到不该瘦的。

现在是希望大腿可以再瘦一点，健康的节食是很重要的，因为体内各个环节是紧密相连有着密切的关系，才不会留下问题给身体。日后就会慢慢浮现，自讨苦吃喔!

利用饮食的时间点来瘦身，为比较不容易忌口的朋友们带来很多福利，当然还是不能肆无忌惮疯狂的大吃那种啦!只是瘦身过程会比较愉快、没有心理压力，而对于很有自制力的朋友来说，这种方法，在你们身上就有更加乘的效果咯!

维持好的身体机能和代谢，才是根本的解决之道哟，以下是一些看似很简单却很重要的原则以及有根据的重要饮食摄取法则。

每天都要摄取的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂质，最棒的瘦身在于，均衡摄取它们，顾及健康的同时，还让它们发挥最大的功效，并减少转化成脂肪的机会。要达到事半功倍的效果，化阻力为助力，那就是从摄取的时间点及份量着手咯(非常重要)!我就是这样持续保持，也同时拥有健康，腰围只有22寸(56cm)，重点是，用这种方法，吃不太胖。很少的时候，让身体放松一点，身体的代谢能力还是很高，一觉醒来肚子就平了，不要去看是否与年龄的增长有多大的关系而泄气

现在的人，年纪轻，但身体和脸，快速老化的可怕是很常见的。不只年轻，还要健康，才会美丽与帅气!保养品与医美是附加的，不要本末倒置!

由内而外的健康要有好作息、健康饮食、规律运动、无陋习，才是真正维持年轻美丽的源头。像我妈妈，不太擦保养品的，但她就是这样冻龄的。所以我深信，妈妈到现在年纪的结果，是因为比别人更注重养生与健康的关系。快来看看哪些东西要早上吃、哪些要中午吃、哪些要晚上吃!

吃错时机就会容易囤积脂肪哟，那么辛苦花时间运动也不会白费了。吃对了，营养均衡，食物还能帮你代谢热量哟，但是记得，分量也是要注意，不可以大吃大喝哟!

早起要先喝一杯温开水/蜂蜜水/醋水(依个人身体情况，可以交替每天喝不同的)。喝了第一杯水后，去厕所小便，晚上7点后少喝水。

这代表身体已经缺水一段时间了，喝水时不能急和大量进水。

要吃热的，热食可以让体温升高，那么代谢就会提升。可以搭配摄取能产生热能的食材，效果更好

例如：姜、洋葱、辣椒、青葱、南瓜等等。都可以让身体发热、促进血液循环，加速代谢哟!还要补充蛋白质、脂质 (蛋、牛奶等)，蛋白质从消化、吸收到代谢都需要消耗大量的热量，而消耗过程产生的热能是保持体温的原因，这样能持续身体维持高代谢的状态。

因为早上体温低，需要脂质提供热量，这样身体机能才会活络开始运作哟!