美体 > 减肥秘籍 > 内调减肥 > 教你做丰胸操 “挺”起来做女人(5)
part 2
半俯卧撑
半俯卧撑:
A:双手伸直,扶住桌子,两腿并拢伸直,脚尖撑地,保持身体在一条水平线上。
B:弯曲手肘,让身体往下压,直至胸部与桌子距离有6-8公分,保持30秒,然后回到A,重复3-5次。
交叉臂
交叉臂:
A:仰躺,双腿弯曲并拢,双手各持哑铃,弯曲手肘,使后臂与肩膀保持平行。
B:两手往胸前位置交叉,手肘保持弯曲,重复10-15次。
扩胸
扩胸:
坐姿,双腿并拢,双手一上一下伸直,往胸部两边打开,保持30秒。