DIY 小蛮腰餐(热量低于500卡)
材料：
1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡)
2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡)
3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡)
4.海带结12个，泡水备用。(约24卡)
5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡)
作法：
将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。
建议食用法：
一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一寸腰并减少一公斤体重。