2个月减掉30斤的食谱之7月(12)

这份菜单是七月份整的月的菜单

7.1 早餐Ａ餐：银丝卷＋低脂鲜奶Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）２个＋水果原汁午餐Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）晚餐Ａ餐：苦瓜（冬瓜）排骨汤（清淡口味）Ｂ餐：葡萄袖（苹果）睡前操躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次