2个月减掉30斤的食谱之7月(8)

7.7 Ａ餐：碱粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁Ａ餐：鲔鱼御饭团一个＋低脂酸奶Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）Ａ餐：蔬菜萝卜汤（贡丸汤）Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次