Ａ餐：蔬菜蛋花汤 Ｂ餐：不加料面包１个＋低脂牛奶躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：低脂酸奶Ａ餐：凉面＋无糖红茶 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁Ａ餐：四神汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶Ａ餐：青菜豆腐汤 Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋无糖红茶Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：糙米片（麦片）Ａ餐：御饭团＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶Ａ餐：青菜排骨汤 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆）Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶Ａ餐：咸粥（口味任选） Ｂ餐：蕃茄通心面＋无糖茶品（白开水）Ａ餐：烫青菜＋四神汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋柳澄原汁Ａ餐：蚵仔面线 Ｂ餐：御饭团＋低脂酸奶Ａ餐：香菇排骨汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）Ａ餐：干面＋贡丸汤 Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１颗＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）Ａ餐：广东粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁Ａ餐：蔬菜萝卜汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次