在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。
早餐
A、麦皮一碗 脱脂奶一杯B、苹果三个 清茶一杯C、香蕉二条 绿茶一杯D、提子麦包一个 乌龙茶一杯E、粟米片一碗 脱脂奶一杯F、西梅五粒 脱脂奶一杯G、麦包一个 西梅汁一杯
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯B、云吞面一碗 灼菜一碗C、什菜沙律一碟 绿茶一杯D、菠菜面一碗 乌龙茶一杯E、牛丸米一碗 灼菜一碗F、墨丸米一碗 灼菜一碗G、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯
晚餐
A、猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗B、牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗C、瘦肉九片清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗D、蒸蛋六汤匙清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗E、卤水鸡翼三只清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗F、油鸡(去皮) 四件清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗G、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗