7天瘦身蝶变减肥方案(3)

2、运动

这里的运动指有氧运动，最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

散步：中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

慢跑：每天保持20分钟，晨跑是不错的选择。

游泳：每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。

健身操：减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。