减肥达人7天有效瘦身食谱，7天有效减肥3斤赘肉(4)

健康的饮食和良好的生活习惯对于减肥来说是必不可少的。如何才能吃的健康合理，有什么好的减肥食谱呢?今天有减肥达人献身说减肥，安排出一周7天的详细减肥瘦身食谱，有效靠谱的健康减肥，7天内有效瘦身3斤!

 

 

但我这次还是会把这一个礼拜的食谱分享给大家，希望藉由食谱跟大家说我的减肥小诀窍，快来看看吧!!(ps.以下照片仅供实物比对参考)

Monday第一天

1.早餐:原味热狗+茶叶蛋+无糖高纤豆浆

每天一大早要进研究室的关系,买早餐的时间往往很紧迫，但就算再忙,早餐还是绝对不能少，早餐影响到一个人一整天的基础代谢，没有吃早餐不但会造成整天精神不集中,更会破坏身体的正常代谢，减肥的孩子一定不要少了早餐哦!!

通常早餐我都在便利商店解决，不但方便快速也可以计算热量，另外无糖高纤豆浆是个推荐给减肥女孩的好东西，无糖豆浆糖分低,营养价值却非常高，不但含有植物性蛋白质,还有可调整女性荷尔蒙的大豆异黄酮，能帮助女孩维持好气色!!

前阵子有新闻说有女生喝豆浆长肌瘤，那是那女生每天把豆浆当水喝,一日喝2000cc以上啦><，提醒各位女孩不论什么东西都不可以过量哦，就像白开水喝过量也事会造成身体电解质流失的!!

 

中餐:昆布拉面

中餐部分通常我都不特别避讳、挑食，因为减肥时期我下午五点过后就不会进食淀粉类食物,只吃水果!!

 

下午:果腹满足+牛奶

中午吃面食的话,为了怕晚上不吃饭会嘴馋，下午我就会吃一点代餐或是0卡小点心!

 

这咖果腹满足他含有丰富的纤维质、蒟蒻粉，不但可以帮助代谢也可以让人有饱足感，每次下午喝完他,真的都会觉得好饱>///<

 

晚餐:苹果x1

只要过五点我就不会进食淀粉类食物，但一定会吃点水果帮助整天身体的代谢，水果方面尽量避免挑选高热量水果，如香蕉、榴梿、芒果、释迦!