吃对晚餐 就不会担心发胖

饮食减肥很重要，合理安排好每一餐的是减肥的关键，尤其是晚餐，很多减肥的人是不吃晚餐的。减肥的时候不仅是晚餐要吃，一日三餐也要照常进食。晚上一定要吃的早，而且还得要吃的少。不要忽略掉晚餐的存在。要想晚餐吃了不怕胖，就一定要学会正确吃晚餐。来看看如果利用晚餐减肥吧。

晚餐吃的少，其实是一种“乞丐”原则。遵守这样吃得少原则的晚餐，应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后，你只要一直保持这样的习惯，身材就一定不会走样，根本不用刻意减肥。

1.晚餐要减少淀粉类份量，降低热量，简单地说，就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;

2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉，这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越减肥。

吃晚饭后，你的活动量就会减少很多，能量消耗也因此变少，所以在晚餐的时候，就要留意到这样的情况，及早地控制晚餐饮食，不吃过于浓的食物，避免吸收够热量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

1.可以做晚餐的食物

适量主食;

富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

多吃绿叶蔬菜;

适量摄取粥类或汤类食物。

2.不适合在晚餐时间吃的食物

各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等;

高能量食物：如奶油蛋糕等。

3.晚餐影响力到底有多大，最佳晚餐关键点列表

a.晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

b.晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。

c.晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。

d.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。

e.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。

f.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。

伙伴们，看完这些，大概都知道自己应该怎么做了吧?在这里小编温馨提醒一下，减肥是大事，可是身体健康也是大事哦。可不能因小失大，一定要在健康的基础上减肥才是王道呢!