吃好早餐 提高代谢 加速减肥进程

减肥的姑娘们可不要以为早餐不重要，就不吃或者敷衍了事。早餐是人一天能源开始，吃好早餐才能保持身体的一天的运作，能有效提高新城代谢。对减肥是非常有帮助的。不过早餐要的对才行，像油条之类的早点就不行哦。那早餐吃什么才行呢?一起来看看小编为你推荐的丰盛早餐吧，能有效达到减肥目的哦。

1. 疾步快走

加快行走的步伐，身体平均会多燃烧25%的热量——特指腹部脂肪。

阿肯色大学一项新近研究发现，就算每周燃烧热量一样，3个月后，那些锻炼时间短、强度大的人，腹部深层的内脏脂肪也能减掉了20%;反观那些锻炼时间长、强度适中的人，内脏脂肪却没有变化。

我们建议：每周安排2到3个约30分钟的快走锻炼计划。快走的速度应以每次几乎只能说几个字为最宜。如果你不能保证整个过程步伐维持在同一速度，试试间歇性快走：即快走和慢走交替进行。间歇性快走时可以试试以下简单的方法：

带上MP3：每隔一首歌，快走一次。

戴块运动手表：每隔3到5分钟换一次快走，然后3到5分钟后换一次慢走。

选择有坡度的地带：以最快的速度走到顶部，利用向下走的时间调整体力;也可以将跑步机的坡度调成5%到10%进行快走，然后将坡度调成0调整体力。

2. 玩转健身球

想利用经典的仰卧起坐去掉腹部曲线，可以借助一个用于稳定的健身球。研究显示，进行健身球稳定性锻炼时，40%的腹直肌(腹部表层肌肉)和47%的斜肌(腹部两侧的肌肉)会被调动起来了。

然后，再加上一些锻炼腹部深层肌肉的动作，这是因为腰身紧实的关键在于夯实表层肌肉底下的所有肉脂。

我们建议平板锻炼这一简单的方法：

面部朝下平躺，弯曲前臂，用手肘和前臂撑起上身，踮起脚尖，支撑臀部和双腿离开地面，使身体呈直线，保持约30~60秒。然后换一套单侧平板训练：弯曲手臂，用单只手肘、前臂和同侧的脚保持身体平衡，双腿合并，臀部收紧，另一只手向天花板处抬起。