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瘦身三原则 瘦的健康 快速瘦不反弹(3)

来源于:维度女性网2014-01-02 17:45编辑:00123qaz
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原则二:

全谷根茎类更有利新陈代谢。

精致加工后的白米、白面是最没有营养价值的,如果我们三餐都吃这些精致的五谷类就很容易只吃进热量,而没有摄取到足够的营养素。这样身体的废物,包括过多的脂肪、热量是代谢不掉的。

因此,我还是建议用地瓜、玉米、南瓜、莲藕、山药等,未经加工过的全谷根茎类来替代,不但更有饱足感、营养充足,同时也有利新陈代谢。

 4321黄金餐盘减肥方法:遵循4原则 加快代谢

原则三:

优质蛋白质是生长肌肉不可或缺的原料。

优质蛋白质不但是生长肌肉不可或缺的原料,更是身体所有机能、荷尔蒙、血球、器官生长发育所必需,因此,建议现代人每餐饮食要含有动植物来源,富含蛋白质的食物:例如鸡腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆浆+蛋白、鱼+豆腐..如果只有单一一种来源,根据多年健康管理的经验,肌肉是维持不住的。所以,切记一定要有两种以上富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物来源有奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆和毛豆,吃素者可以后三者为主要的来源,一点也不影响健康。

图说天下
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