水果+蔬菜+奶制品+谷类
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
最后，营养师提醒，如果是连锁早餐店的爱好者，一定要点连锁早餐店里的东西的话，一定要注意别再涂乳玛琳，尽量避免加工过的肉品(例如：热狗与火腿等) 。至于早餐想在便利商店解决，也要少选择一个有三百卡的菠萝面包，换成三角饭团跟低脂鲜奶会相对好一点!