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少吃多餐的饮食技巧让你吃饱又减重

来源于:维度女性网2014-02-20 15:16编辑:00123qaz
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节后最热门的话题应该是减肥吧,春节在家各种大鱼大肉伺候着,胃被塞的满满的怎么能不长肉,减肥成了节后要做的第一件事,胃已经被宠坏了,如果一开始就进行节食减肥的话,肠胃是受不了的,减肥千万不能着急,减肥还是要吃的,少吃多餐就能为你减少不少脂肪。

在烹调食物时,最好选择蒸、炒、拌、焖、炖等方法,油煎和油炸食品绝对是曼妙身材的致命杀手。春节假期暴饮暴食使体内残留了许多废物,将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除体内废物,如混合胡萝卜汁、猕猴桃汁等。而水果一般在吃饭前半小时食用。苹果、梨、草莓、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。尽量少吃热量较高的香蕉。一天1个到2个水果为好,吃得太多容易囤积糖分,不知不觉中就能让人长胖。

肥胖的人应该多喝水,特别是绿茶、红茶可以消耗脂肪,降低血脂,以茶代水不仅健康还可以瘦身减肥。另外,酒精含卡路里较高,瘦身应远离各种酒类。

如何吃三餐

早餐要吃得好。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳。这类食物均具有高纤维,可以使人快速拥有饱腹感,有利于控制食量,也可促进肠道蠕动,加速人体排出废物,对于瘦身来说效果显着。

午餐要吃得清淡。避免食用油炸、煎烤类的食物,含高脂肪的肥肉要避而远之。多选用含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等,尽量少吃南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜,这些蔬菜的热量通常被低估。荤菜以瘦肉、鱼、虾为主,蛋白质成分高,脂肪成分少,都是营养又健康的美食。

晚餐要吃得少。八分饱是晚餐后的最佳状态。和午餐相比,晚餐应吃得更加清淡,要严格控制荤菜及汤类摄入量。

图说天下
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