饮食减肥更减肥燃脂更快

 

1：2：3饮食减肥法是不是挺起来很怪异啊，觉得莫名其妙的，注意还是以饮食为主要，让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1：2：3。不需要节食，也不需要运动，只要每天摄入这些营养就能为你减重不少，不要不相信，有不有效果你试试就知道了。一起来看看什么是1：2：3饮食减肥法。

什么是1：2：3饮食减肥法?

“分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础，让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1：2：3。

而且1：2：3低糖饮食减肥法的食量标准很特别，不是用电子秤也不是用带刻度的量器，而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小，蔬菜则是盛满双手的量!

1：2：3饮食减肥法三大好处：

之一：食物的量不用器具辅助就能轻松控制，不用特意计算卡路里。

之二：了解人体消化功能，只要改变用餐顺序，就能巧妙少吃也不用挨饿。

三大好处之三：既能减肥瘦身，又能大吃点心，维持血糖和补充蛋白质。

吃多少，看手势决定：

拳头食材：面饭类(富含糖类的主食)

将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食，富含糖类的蔬菜(例如：地瓜、土豆)也可以视为饭面类。

<食材例>米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。

手掌食材：鱼肉类(富含蛋白质的配菜)

将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说，约为100克。

<食材例>肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。

双手食材：蔬菜类(富含食物纤维的配菜)

将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜，请尽量搭配各种蔬菜，摄取不同的营养素。

<食材例>薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。

除了上述的吃多少看手势决定以外，还有一个很重要的要点，需要你稍微改变一下你用餐的顺序：

用餐顺序，蔬菜→鱼肉→面饭

1.先吃富含食物纤维的蔬菜

蔬菜中富含食物纤维，具有减缓糖类吸收的效果，先从蔬菜开始吃，不仅可以减缓糖类被身体吸收，还可以借由咀嚼增加饱足感，防止吃太多。

2.减肥也别忘了摄取蛋白质!

鱼肉类含有的蛋白质，是形成肌肉和组织很重要的营养素，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间，充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

3.面饭类一定要最后吃

一旦摄取糖类，血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一，就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升，含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

如果你看到这里以为1：2：3饮食减肥法就是这样，那你就错了!1：2：3饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信，采用1：2：3饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦!

瘦身期间也能大吃点心：

1：2：3饮食减肥法是以早午晚三餐加上两次点心时间为基础。虽然生活节奏因人而异，但一般建议在午餐与晚餐之间，以及晚餐到睡前间各吃一次点心。