早餐后 便意产生
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
午餐：均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
午餐后：补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的排便顺畅。
下午时 多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500cc，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
晚餐后 消耗身体热量
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
洗澡后 情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”